Hazlo repetidamente caa cada vez más rápido. Stephen Simpson. Aprender a hacer las sentadillas bien para que sean efectivas es fundamental.

Cardio en casa -

Como en cualquier ejercicio, al principio habrá que comenzar despacio, adquiriendo bien la mecánica y técnica del ejercicio , para luego aumentar la intensidad, reducir el tiempo de descanso, etc. Para avanzar la progresión se pueden combinar estos u otros ejercicios que utilicen el peso corporal dentro de un cirtcuito HIIT.

Tenemos un ejemplo en este artículo sobre HIIT en casa. Es una buena forma de entrenar varios grupos musculares haciendo HIIT con muy poca necesidad de equipamiento, utilizando elementos que solemos tener en casa, o que son fáciles de conseguir.

Hay muchos más ejemplos para trabajar cardio en casa. Ver 10 comentarios. Ver más temas. Ver más artículos. Ver más vídeos.

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Tecnología Xataka Xataka Móvil Xataka Android Xataka Smart Home Applesfera Genbeta Mundo Xiaomi. Videojuegos 3DJuegos Vida Extra MGG 3DJuegos PC 3DJuegos Guías. Entretenimiento Sensacine Espinof. A continuación, te hablamos de 6 ejercicios de cardio en casa para los que no necesitas máquinas.

Uno de los clásicos es el skipping o rodillas arriba. Consiste en elevar las rodillas sin moverte del sitio. Cuanta más velocidad metas en este ejercicio y más alto subas las rodillas, mucho mejor.

Este ejercicio de cardio en casa es similar al anterior, aunque, más bien, parece como si estuvieras corriendo, pero sin desplazarte.

Lleva los talones al glúteo alternando cada pierna tan rápido como puedas. También puedes mover los brazos en consonancia para trabajar el tren superior. Se trata de una actividad algo exigente, pero que pondrá tu corazón a funcionar a tope.

Parte de una posición de pie, tírate al suelo en plancha y haz una flexión. Reincorpórate, ponte de pie, da un salto y vuelve a empezar. Ya hablamos en una ocasión de cómo hacer sentadillas correctamente, así que este ejercicio no debería tener misterio para ti.

Para dinamizar tu sesión de cardio, puedes incluir variaciones en esta actividad. Por ejemplo, introduciendo un salto entre sentadilla y sentadilla.

Los jumping jacks podríamos traducirlos como saltos con separación de piernas y brazos. Este ejercicio de cardio en casa hará que muevas todo el cuerpo y quemes un montón de calorías. Para realizarlo, mantente de pie con las piernas juntas, da un salto mientras abres las piernas y juntas los brazos arriba.

Da otro salto y vuelve a la posición de partida. Para hacer step ups, necesitarás un escalón, un bordillo o una silla baja.

Es un ejercicio de cardio muy simple que te ayudará a fortalecer piernas y glúteos. Lo único que tienes que hacer es subir con una pierna el escalón, bajar y subir con la otra.

Casx eres un aficionado al cardio Jackpots emocionantes en Apostar en Galgos tienes poco tiempo para entrenar, Cardio en casa traemos esta rutina para que puedas darle caña cass en Cardil propia casa con unos pocos ejercicios muy sencillos de llevar a cabo. No necesitarás nada de material adicional más allá de una colchoneta para poder entrenar de manera cómoday estarás listo en 30 minutos de trabajo intenso combinando distintos ejercicios. Squat jumps o sentadillas con salto. Jumping Jacks. Butt kicks o talones a glúteos.

Cardio en casa -

Javier Pessino propone dejar las excusas de lado y hacer ejercicios de cardio, estés donde estés. Antes de mencionar cada uno de ellos, es importante aclarar que, aunque el entrenamiento sea puertas adentro, no deja de ser imprescindible la hidratación.

A su vez, el especialista recomienda que cada uno planifique una rutina de ejercicios en la que se sienta cómodo ya que, de esta manera, es más fácil mantenerla en el tiempo. En este primer ejercicio se eleva el ritmo cardíaco y entra en calor todo el cuerpo.

Llevar las rodillas al pecho de forma alternada. A medida que vaya progresando, aumentar la velocidad. Es una combinación muy buena de push ups y sentadillas con saltos. Si todavía no existe la fuerza para realizar una lagartija, mantener la plancha contrayendo adecuadamente el core.

Mountain climbers. Trabaja el core, las piernas y la resistencia del tren superior. Empezar en posición de plancha alta y después llevar las rodillas a los codos. Para trabajar los oblicuos, hacerlos de forma cruzada, rodilla con codo contrario. En posición de flexión, piernas de manera alterna a la altura del pecho.

Espalda recta y sin forzar las cervicales durante todo el movimiento. Hazte con una máquina de step, que simula subir escaleras y a darle al cardio en casa. Fácil, cómodo y muy efectivo para perder peso.

A buen ritmo, una serie de 10 a 20 minutos. Te puedes apoyar en una silla para mantener el ritmo, aunque es mejor si no lo haces.

Toca quemar grasa, pero también ganar un poco de fuerza; de 3 a 5 series de 12 repeticiones. Estrictas, es decir, rozando el suelo con el pecho y la barbilla y subiendo lo más lento que podamos. Espalda recta, sin hundir la cadera, y con los abdominales y glúteos muy firmes. Otro básico del cardio en casa.

De 3 a 5 con un máximo de 20 repeticiones y descanso de minuto y medio entre una ronda y otra. Espalda recta, bajamos tan profundo como podamos y, por supuesto, no bloqueamos las rodillas. Manos en la cabeza para más esfuerzo.

En posición de cangrejo, llevamos de manera alterna una mano al pie contrario, y luego la otra. E incluso series de caminar como un cangrejo durante un minuto. A diferencia de otros ejercicios, los patinadores o esquiadores desafían tu fuerza, equilibrio y coordinación al moverte de manera lateral.

Lo fundamental en este caso es mantener una buena coordinación y equilibrio. Más cardio en casa, esta vez con el boxeo, uno de los deportes más completos por su trabajo full body. Perfecto para quemar más y más grasa.

E incluso puedes usar unas bandas de resistencia para añadir más dificultad. Un ejercicio clásico del CrossFit, que sirve para ganar resistencia y disparar tu capacidad cardiovascular.

No hace falta que saltes mucho, limítate a respetar la técnica en cada repetición y rozar el pecho con el suelo al bajar. Hacia adelante, con peso o sin él, pero con dos consejos básicos: roza el suelo con la rodilla al bajar, y que la otra rodilla no sobrepase la línea del pie para evitar lesiones en la rodilla.

Cómo se hace: Comienza con el movimiento de la comba tradicional. Mantén los codos cerca de las costillas con los brazos estirados y mantén la columna vertebral estirada hacia arriba. Después, explora diferentes planos saltando hacia delante y hacia atrás, así como saltando lateralmente.

Series y repeticiones recomendadas: series de 20 segundos. Lo necesitarás para hacer el reto de 1. Qué trabajas: "Saltar a la cuerda mejora la elasticidad y la resistencia en los músculos de la parte inferior del cuerpo", dice Gawron.

Saltar hacia adelante y hacia atrás y lateralmente también desarrolla las habilidades motoras cognitivas de la persona, haciendo que salten dentro y fuera de diferentes planos ". Cómo se hace: Sostén con las dos manos una banda de resistencia o una comba directamente sobre la cabeza con los brazos rectos.

Mantén los hombros girados hacia afuera para apoyar la espalda, mueve el pie izquierdo hacia adelante y dobla las rodillas dando una zancada. Empuja el talón izquierdo para ponerte de pie y, a continuación, mueve el pie derecho hacia adelante y repite.

Series y repeticiones recomendadas: 4 series de 12 repeticiones. Qué trabajas: "Este movimiento involucra a casi todos los músculos, pero fortalece especialmente los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos", dice Gawron. Cómo se hace: Colócate una mini banda sobre los tobillos.

Mirando hacia adelante, salta y separa las piernas hacia adelante y hacia atrás, moviendo los brazos en dirección opuesta a las piernas. Concéntrate en mantener la resistencia en la banda mientras mantienes la velocidad.

Qué trabajas: "La resistencia adicional en un ejercicio de cardio como este hace que funcionen los músculos isquiotibiales y el glúteo medio y el máximo". dice Gawron. Cómo se hace: Comienza en una posición atlética con la columna vertebral larga y las caderas hacia atrás.

Empieza a mover los pies rápidamente en sprint pero sin moverte del sitio. Cada cinco segundos, deja caer el pecho, los muslos y las caderas al suelo, y vuelve a saltar rápidamente para mover los pies rápidamente. Qué trabajas: "Es un movimiento de todo el cuerpo que potencia el tiempo y la velocidad de reacción," dice Gawron.

Cómo se hace: Extiende tu pierna izquierda detrás de ti, con la punta del pie tocando el suelo. Con el pecho erguido y el core apretado, dobla ambas rodillas y baja las caderas hasta que la rodilla forme un ángulo de 90 grados.

Empuja con tu talón derecho y salta. Cae suavemente y repite el ejercicio. Qué trabajas: "Este es un ejercicio potente para la estabilidad del core y para fortalecer los isquiotibiales, los cuádriceps, los glúteos y las pantorrillas", dice Gawron.

Cómo se hace: Comienza en plancha con las rodillas ligeramente separadas del suelo. Manteniendo el peso nivelado entre la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo, levanta una mano del suelo y toca el hombro opuesto. Vuelve al centro y repite con el otro lado.

Qué trabajas: "Desplazar tu peso de esta manera activa la estabilidad del core y fortalece tus hombros y cuádriceps", dice Gawron.

Cómo se hace: Comienza con una plancha alta, con los hombros sobre las muñecas, las caderas hacia el ombligo y las costillas hacia las caderas. Lleva una rodilla hacia tu pecho y luego la otra. Después de alternar ocho veces, realiza dos flexiones, manteniendo los hombros hacia adelante y los codos hacia las costillas.

Qué trabajas: "Este es otro movimiento fantástico de fuerza y preparación, que también potencia la estabilidad del core ", dice Gawron. Cómo se hace: Sostén las pesas a la altura de los hombros, los codos doblados y las muñecas una enfrente de la otra, con los pies separados al ancho de los hombros.

Flexiona las rodillas y apoya las caderas hacia atrás bajando hasta la posición de sentadillas. Sube en un tiempo hacia arriba, empujando las pesas hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos.

Haz una pausa y luego baja las pesas mientras te agachas. Qué trabajas: "Es un ejercicio compuesto que combina una sentadilla y un press ", dice Gawron.

Cómo se hace: De pie con una mancuerna en cada mano y con los pies separados al ancho de los hombros. Baja las pesas hacia el suelo empujando las caderas hacia atrás, manteniendo el pecho elevado y los hombros ligeramente por delante de las mancuernas.

Levanta las caderas empujando desde los talones y a la vez dobla las pesas hacia tus hombros, terminando en sentadilla parcial. Termina de pie con las mancuernas descansando sobre los hombros. Cómo se hace: De pie con los pies separados a la altura de las caderas y con las pesas sobre tus hombros.

Extiende una pesa hasta una posición elevada mientras mantiene la pesa opuesta en el hombro. Alterna las pesas, permitiéndoles moverse al mismo tiempo.

Usa un peso más bajo del que normalmente usarías para un press de hombros. Qué trabajas: "Un ejercicio de preparación metabólica como este desarrolla la fuerza del core y la parte superior del cuerpo simultáneamente", dice Gawron.

Cómo se hace: Coloca un par de mancuernas separadas al ancho de los hombros en el suelo.

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